很多小伙伴比较关心适合晚餐吃的10种食物(晚餐吃什么不会发胖)，本文带大家一起看看适合晚餐吃的10种食物(晚餐吃什么不会发胖)。
网友提问：晚餐吃什么不发胖？
优质回答：若问晚上吃什么不会发胖，答案就是低热量食物。身边有的人为了减肥晚上只吃黄瓜、只喝白开水、甚至有的人选择不吃饭，但是往往饥饿感会打败自制力！其实晚餐选对食物，结合运动，减肥没有那么难。要把减肥当成一件有幸福感的事情，而不是压力。
在晚餐饮食上，不要听说黄瓜热量低，晚餐就只吃黄瓜，听说燕麦适合减肥，晚餐只喝燕麦片，抓住减肥核心很重要～控制能量！
选对主食很多女生为了健康晚餐都是不吃主食的，但是长期晚餐不吃主食对身体的伤害很大，现在我们来看看晚餐吃什么主食不会胖？
如果你喜欢面食，那最好办了，教你一周不重样吃上各种面。烧开水，放入少量面条，大量蔬菜，临出锅前撒上盐、亚麻籽油或者橄榄油，一碗热乎乎的西红柿鸡蛋面、西红柿牛腩面、香菇菠菜鲜虾面……原则就是少放油，少放面，多放青菜，适量搭配虾，牛肉，鸡肉等高蛋白食物，热乎的一碗下肚，这才是真正的吃饱了才有力气减肥！
如果你喜欢大米做主食，对于晚餐，粥是很不错的选择，只需要记住粗细搭配就好！紫薯薏米粥、小米南瓜粥、香菇蔬菜粥、燕麦山药粥……变着花样吃出低热量幸福感！
配上绿叶菜不论晚餐主食是面食还是粥，再加一些绿叶菜，既能平衡营养需要，热量还低不长胖，但注意在烹饪时要少油少盐。
控制水果对于很多女孩来说，晚餐可以不吃饭，但不能不吃水果，要知道大多数水果糖分很高，建议水果尽量白天吃，晚上就算吃水果也要控制好量。
最后要记得，晚餐别吃得太晚，也别吃太饱，晚餐最好不要超过7点吃，吃到刚刚饱就好！
作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师
其他网友观点晚饭这么吃，就不容易长胖了！
怎么吃，你别急，要说晚饭怎么吃，那还得先说早饭午饭怎么吃，然后再说晚饭怎么吃最不容易长胖。
先说早饭，早饭一般的就是一碗粥，大包子一二个，或小笼包一屉；或者豆浆豆腐脑的，来二根油条；或者来一碗馄饨，也就完事，但是早饭一定要吃的饱饱的，还必须吃一个鸡蛋，这样就行了。
午餐都是在单位吃了，单位的工作午餐一般都很向样子的，有荤有素，所以午餐你就放量去吃，什么大鱼大肉的，来者不惧，吃饱吃好。
这回说晚饭了，如果正常的五六点钟下班了，在菜市场买点菜，回家一做就行了，但是晚饭就不要吃鱼吃肉了，以清淡的愿意消化的菜为主，七点左右能吃上饭，只吃到八分饱即可了，或者吃到七分即可，吃完饭收拾完也差不多半个小时过去了，外出活动一个小时左右回到家里，这个时候再坐下喝点水，或者再吃点喜欢的水果就行了，因为晚饭你吃的比较清淡，没有大鱼大肉高蛋白的东西，所以容易消化，这样你就不容易长胖的。
如果晚饭吃的晚，九十点钟吃的，那就更不能吃有鱼有肉的菜了，也必须是清淡的，而且这个时候吃晚饭，就有点晚了，你吃完饭也不能再出去散步活动一个小时了，你只能吃六分饱，这样你可能感觉到自己没吃饱，这没问题，你回到家是不是得喝杯茶水咖啡什么的，或者再吃一点水果，也就把你的肚子添满了，你就有了饱感了，这样也就不容易长胖的了！
关键就是晚饭不能吃好的，不能吃的太饱，不用时间长，十天半月过后，你上称称一下体重，你就知道了，哎，真的没长胖呀！
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其他网友观点对于很多人来说
晚餐是个头疼的事情
吃饱点吧，晚上又不做什么运动，吃完就是睡觉，会长胖的吧？不吃吧，又怕营养不良，晚上饿得睡不着……
迷之晚餐。
工作累了一天，晚餐怎么能省呢？堂主今天就来给大家出谋划策，解决「吃晚餐也不胖」的世纪谜题。
脑子里有 2 个小人
一个说：想吃好的……
另一个说：好啊好啊！
01 晚餐什么时候吃？
理想的状况是距离睡觉时间至少 3 小时。
比如，晚上 12 点睡觉，那最好在 9 点之前就吃完晚餐。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
小编提醒：饭后运动时间有讲究
如果运动比较温和，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后、最理想是 2 小时后进行。因为这个时候胃里面的东西会相对少一些，不会影响消化，运动起来更轻松。
02 晚餐吃多少？
如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。
所谓 7 分饱，大概是这种感觉——
胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但自己已经没有那么想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但如果当时有人把食物拿走，自己也不觉得遗憾，而且到晚上睡前也不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。
所谓 5 分饱，大概是这种感觉——
已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿……
啊？只能吃到半饱？难道只能靠毅力和食欲做斗争了吗？
嘿，只要食材和烹调方法选对了，吃 5～7 分饱，也能轻易停下嘴，身体和心灵双双满足。
03 晚餐吃什么？
吃肉？吃菜？
// 吃肉
大多数时候，晚餐还是不要吃得太油腻。
红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的，
就不太合适多吃了
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当然，如果你实在喜欢，偶尔大快朵颐，或者只吃两块满足一下嘴巴，堂主觉得也没问题。
适合晚餐吃的肉，是这样子的：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……
清蒸鱼
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酱牛肉
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白灼虾
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蛋白质同样丰富，脂肪却少得多。
晚餐能吃多少肉？最好不超过 1 两。
伸出你的手，
就知道 1 两有多少
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另外，那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得加入你的豪华晚餐阵容……
// 加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标。
所以，晚餐别忘了给自己加个菜啊！
// 加粗粮
堂主说过很多次，粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。
可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上要是能有时间下厨，就是吃这些「健康食材」的好机会。
杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。
冬天啦，晚上喝晚热腾腾的杂粮豆粥吧
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如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试下面这些：
水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果 + 蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
营养好、热量低、还有饱腹感，小编诚意推荐给你。
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