负重深蹲和自重深蹲(负重深蹲和自重深蹲哪个好)-茶叶圈

负重深蹲和自重深蹲(负重深蹲和自重深蹲哪个好)

很多小伙伴比较关心负重深蹲和自重深蹲(负重深蹲和自重深蹲哪个好)，本文带大家一起看看负重深蹲和自重深蹲(负重深蹲和自重深蹲哪个好)。

网友提问：

负重深蹲真的很重要吗？自重蹲起也有锻炼的功效吗？

优质回答：

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其他网友观点

负重深蹲的意义不仅在于是对占人体50%肌肉的大腿的锻炼，更大的意义在于其溢出效应，经常会听到这样的消息划船成绩不增长了，练深蹲；卧推成绩不增长了，练深蹲。。。此时就是在强调深蹲的溢出效应，此外深蹲练习可以促使身体内雄性激素的分泌，这对于增肌意义非凡。作为一个综合性高强度动作，深蹲要求调动的人体肌肉多达200多块，在很短的时间内对腿部、核心等肌群进行锻炼，这是其它动作无法比拟的，无愧于“力量训练之王”之称。

徒手深蹲与负重深蹲相比，由于其强度较低，适合新手练习或者作为热身动作，该动作更近似于有氧运动，对于增肌的意义有限，但对于刚刚开始健身的人来说是一个不错的选择。

说点题外话，网络上对于深蹲的重要性认识程度很深，但是实际在健身房里面深蹲架前的冷落总是与跑步机前的热闹交相呼应，门前冷落车马稀，大家总是对深蹲、硬拉怀有深深的恐惧，事实上只要循序渐进注意动作的正确性，你只管练就好了。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材，只差两步

伸出点击关注的手迈出开始健身的腿

我是瘦鱼健身，我们下个问题见

其他网友观点

很多人在健身房里，都喜欢通过深蹲这个动作锻炼腿部肌肉，但是离开健身房之后，很多时候，因为一些别的事情，会耽误了去健身房的时间，然后告诉自己，在家里练也是一样的。

事实真的是这样吗？当然不是，在家里练效果差多了。而且自重深蹲和负重深蹲的区别到底在哪里，恐怕很多健身教练都没搞清楚过。

自重深蹲和负重的深蹲，看起来只是负重还是没负重之间的区别，但是其中关于肌肉生长的部分，区别就太大了。

长期使用这两种练腿方式之一的动作，会练成完全不一样的大腿肌肉，这就是它们的区别导致的截然不同的训练结果。

我们都知道，我们在健身房的时候，给自己安排的训练，一般都是每组十个左右。通过自己的能力变动来调整负重量，以此固定自己每组的运动次数。